每天床上趴4分钟就能收腰塑形?

文章正文
发布时间:2018-05-04 18:08

每天床上趴4分钟就能收腰塑形?

2018-05-04 17:30来源:囚徒健身塑形/健身

原标题:每天床上趴4分钟就能收腰塑形?

阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放,而且对缓解身体的疼痛非常有效,因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。

因此,今天给大家推荐一套阴瑜伽练习,不仅可以让身体得到完全的舒展,保持多久都不会难受不舒服,而且可以有效的缓解身体的疼痛,最重要的是它可以让你身心更加柔软,缓解疲劳。

基本放松

5分钟

将瑜伽砖和抱枕,倾斜形成一个斜坡,使底端大约在垫子中间。坐在枕头前,放松自己躺卧在枕头上。枕头支撑头部,双手放在腹部或身体旁边。腿可以伸展也可以弯曲。

支撑扭转式

每边3分钟

转动身体面向垫子左侧,将左髋部靠在垫子边缘,双腿弯曲以获得最佳的舒适度。可以在膝盖或脚踝下放个毯子,向左转动时,将左手和前臂放在抱枕左侧的地板上,右手和前臂放在右侧的地板上。腹部和胸部靠枕头上,左脸颊靠在枕头上。

分腿坐立前屈

5分钟

转动身体面对垫子长边,把抱枕放在体前。曲膝,双脚打开比髋宽些,双脚距离臀部约两英尺。抱枕在双脚中间,身体向前倾斜骨盆,保持腰部的长度。将前额放在抱枕的顶部。

你也可以伸直腿在地面上。出体式时,慢慢抬离枕头,轻轻伸展脊柱,伸直双腿。

支撑人面狮身式

5分钟

俯卧,双腿伸展,将抱枕放在胸前,前臂放在抱枕前面的地板上。检查下背部是否部有轻微的压迫感,如果紧张,拿开枕头,肘部向两侧弯曲,将前额放在双手上。

如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉,你可以拿开枕头,采用传统的、不支撑的人面狮身式,将前臂放在地板上,也可以在前臂下放置垫子,以获得更大的强度。

另一个更强的选择是曲膝,让脚后跟朝向臀部。

支撑蛙式

5分钟

双手放在双肩下方,轻轻压实地面。双膝打开,将枕头纵向放在双膝之间,臀部坐在脚后跟,身体放在枕头上,来到支撑婴儿式。

将双腿慢慢的分开到支撑蛙式

为了更有感觉,也可以将双脚打开,让小腿平行膝盖与脚踝。也可以在膝盖或脚踝下放毛毯或毛巾缓解不适。

支撑鱼式

5分钟

将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处,以便躺下时能支撑下背部,垫子的顶部靠住肩胛骨顶端,头部或背部可以放在垫子上。手臂两侧打开,或将双手放在腹部,双腿可以伸展可以弯曲。

侧边香蕉式

每边3分钟

转动身体到右侧,让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧,曲膝,为了让体式更轻松,将双臂在胸前交叉。如果要加深伸展,可以将右臂放在地板上,头部放在右肱二头肌上。

左手臂沿着身体一侧休息,也可以伸展过头顶,双手掌心合十。左腿伸直,右膝弯曲。

仰卧束角式

5分钟

将枕头水平放在大腿下面,然后曲膝,让它们向两侧打开,双脚掌并拢,双手放在腹部或者身体两侧。

双膝支撑扭转

每边3分钟

仰卧,双腿向右放在抱枕上,可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top