跑步女神跑步教程004:炎热天气跑步,喝水10大建议!

文章正文
发布时间:2018-05-09 22:06

跑步女神跑步教程004:炎热天气跑步,喝水10大建议!

2018-05-09 19:21来源:跑步女神跑步

原标题:跑步女神跑步教程004:炎热天气跑步,喝水10大建议!

跑步女神跑步教程004:炎热天气跑步,喝水10大建议!发布:跑步女神

夏天来了天气开始炎热,但是对喜欢跑步的朋友,夏季也是比较好的跑步季节,一场香汗淋漓的跑步也是非常好的运动,但夏季跑步一定要注意跑步喝水的问题,只有身体科学摄取水分,才能保证你的身体机理健康和跑步状态良好。本文分享了天热时候运动水分摄取10大建议,供各位跑友参考或学习。

一、不要等到口渴或有机会时才摄取水分,必须足够摄取水分后才开始进行运动。

二、要有计划地补充水分,在运动前2小时,可以喝2-3杯以上的水(1杯约235毫升)。运动前15分钟,可以喝1-2杯;运动中每15-20分钟,喝1杯以上;运动后,持续喝,直到尿液呈清澈无色为止(服用维生素B除外)。

三、避免运动前一天摄取大量含酒精饮料。

四、运动前摄取水分,不用担心在运动中因想上厕所而停止运动,因为在运动中以减少体温的升高,排汗量会增加,尿液形成就会减少。

五、纯水被人体吸收的速度最快。市面上所售商业运动饮料不但可以补充水分,亦因其含有碳水化合物,可以补充体内之损耗能量。但若饮用不当,也会引起呕吐及消化不适,降低运动能力。

六、运动时间若低于90分钟,在运动过程中摄取纯水即可,因为身体对纯水的吸收速度较快,若运动时间超过90分钟,则必须摄取含有糖类及电解质的饮料,而糖类饮料的最佳浓度为6-8%。

七、运动后饮用含钠饮料(50-90克/升)可以有效且快速地促进水分再补充。

八、运动后摄取含钾丰富的食物,例如香蕉,便可恢复和维持体内钾的浓度。

九、含酒精及咖啡之饮料,因为会增加排尿,所以并不是理想的水分再补充饮料。

十、可由排出尿液的颜色判断身体水分平衡的状况。咖啡色代表严重缺水;尿液清澈,表示体内水分获得平衡。

以上就是今天跑步女神分享的跑步女神跑步教程,炎热天气跑步,喝水10大建议,希望对您的跑步有所帮助,最后祝福大家在夏季能健康快乐的跑步,愉快开心地生活每一天。(发布:跑步女神)返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top